✅ 걷기(파워워킹) 운동의 효과

1. 다이어트 & 지방 연소

• 하루 30분 이상 걷기 = 체지방 분해 시작
• 빠르게 걸을수록 칼로리 소모 증가!
  👉 파워워킹은 시속 6~7km 정도가 적당해요

2. 심혈관 건강 향상

• 혈압 조절, 심장 기능 강화에 도움
• 뇌혈관 건강에도 효과적입니다

3. 스트레스 완화 & 정신 건강

• 햇살 받으며 걷기 = 세로토닌 증가
• 우울감 해소, 집중력 향상 효과도 있어요

4. 하체 근육 강화 & 체형 교정

• 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육 사용
• 바른 자세로 걸으면 거북목, 굽은 허리에도 좋아요

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⚠️ 걷기 운동의 부작용 및 주의사항

‘걷기니까 아무렇게나 해도 되겠지?’라는 생각은 금물!

1. 잘못된 자세 → 관절 통증

• 무릎을 쿵쿵 내리찍거나, 발뒤꿈치만 지나치게 사용하는 경우
  👉 무릎 통증, 발바닥 통증, 허리통증 유발 가능

2. 과도한 걷기 → 발목/종아리 부상

• 운동 초보자가 갑자기 장거리 걷기 시작하면
  👉 근육통, 무릎인대염증, 피로 골절 위험

3. 부적절한 신발 → 족저근막염

• 쿠션 없는 신발로 걷다 보면
  👉 발바닥 통증, 뒷꿈치 통증이 생길 수 있어요

4. 햇빛 과다 노출 → 피부 손상

• 자외선 차단제 없이 장시간 야외 걷기
  👉 기미, 주근깨, 피부 노화의 원인 되기도!

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🧭 올바른 파워워킹 방법

1. 시선은 정면, 고개는 들고
2. 어깨는 펴고, 팔은 90도 각도로 흔들기
3. 복부에 힘을 주고, 허리는 곧게
4. 발은 뒤꿈치 → 발바닥 → 발끝 순으로 디디기
5. 10~15분 정도 가볍게 스트레칭 후 시작하기

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⏱ 추천 운동 루틴

구분시간강도

초보자	20분	시속 4~5km
중급자	30~40분	시속 6km 이상 (파워워킹)
고급자	1시간	언덕 걷기 or 간헐적 속도 조절

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💬 마무리: 걷기도 '운동'입니다

걷기는 ‘누구나 할 수 있는 최고의 운동’인 동시에, **‘제대로 하지 않으면 부작용이 생길 수 있는 운동’**이기도 해요.

 

바른 자세, 적절한 강도, 꾸준한 실천,

 

이 세 가지만 지킨다면 걷기는 여러분의 인생 운동이 될 수 있습니다.
오늘도 한 걸음, 건강을 향해 걸어볼까요? 🚶‍♂️💚