스쿼트와 데드리프트 자세를 정확하게 배우는 가장 좋은 방법

🎯 1. 전문 트레이너의 지도 받기 → 가장 추천!

• 헬스장 PT 또는 피트니스 전문가에게 직접 피드백 받는 것이 가장 빠르고 정확
• 잘못된 자세 교정, 개인 체형에 맞는 보폭·그립·무게 설정 가능
• 특히 초보자에게 부상 예방 측면에서 매우 중요
• ✅ 추천 대상: 처음 시작하는 분, 허리/무릎 통증 경험자

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🎥 2. 전신 거울 + 영상 촬영 활용하기

• 자신의 운동 자세를 거울로 체크하거나 스마트폰으로 촬영해서 복습
• 유튜브로 전문가 시범 영상과 비교하면서 교정 가능
• ✅ 팁: 측면 & 정면 모두 촬영해 확인하면 더 정확

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📚 3. 운동 전문 콘텐츠 & 도서 활용

• 아래와 같은 콘텐츠로 기초를 탄탄하게 쌓을 수 있어요:
  • <스쿼트 바이블>, , <StrongLifts 5x5>
  • 유튜브 채널: Jeff Nippard, Squat University, Scott Herman Fitness

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🧠 4. 운동별 핵심 포인트 기억하기

✔️ 스쿼트 체크포인트

• 무릎은 발끝 방향으로
• 허리는 중립 상태 유지
• 발은 어깨 너비, 발뒤꿈치로 밀기
• 가슴은 펴고, 시선은 정면

✔️ 데드리프트 체크포인트

• 엉덩이는 너무 낮지도 높지도 않게
• 허리 절대 굽히지 말기 (중립 유지)
• 바벨은 정강이 가까이
• 힘은 엉덩이와 햄스트링에서!

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❌ 피해야 할 선택

• 혼자 유튜브만 보고 무작정 따라 하기
• 무거운 중량으로 시작하기
• 자세 교정 없이 반복 훈련만 하기

➡️ 이는 오히려 잘못된 습관과 부상으로 이어질 수 있어요.

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✅ 결론

정확한 자세를 배우고 싶다면?

🎯 “전문가의 피드백 + 거울·영상 확인 + 체계적인 정보 학습”
이 세 가지를 병행하는 것이 가장 효과적입니다.

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필요하시면 스쿼트/데드리프트 자세별 인포그래픽, 초보자용 루틴, 영상 가이드 추천 리스트도 정리해드릴게요. 도와드릴까요? 😊

🎥 유튜브 추천 채널 (정확한 자세 학습용)

✅ Squat 자세

1. Squat University – 스쿼트 오류 교정 & 스트레칭까지 설명
   🔗 Squat Form Checklist
2. Jeff Nippard – 과학적으로 설명하는 하체 운동
   🔗 Perfecting Your Squat

✅ Deadlift 자세

1. Alan Thrall – 데드리프트 초보자용 가이드
   🔗 How to Deadlift
2. Strength Camp (Elliott Hulse) – 데드리프트 루틴 팁 포함
   🔗 Deadlift Mistakes

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🏋️‍♀️ 초보자용 스쿼트 & 데드리프트 루틴

요일운동명세트 × 반복메모

월	바벨 스쿼트	3 × 8	체중 바벨로 시작, 자세 위주
수	루마니안 데드리프트	3 × 10	허벅지 뒤쪽 자극 느끼기
금	컨벤셔널 데드리프트	3 × 5	중량은 가볍게 시작, 바벨 정강이 밀착

💡 각 세션 전 5분 폼롤러 + 10분 동적 스트레칭 추천
💡 자세만 잡는 날(노중량)도 포함시키면 좋아요

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🧾 인포그래픽 구성 추천 (디자인용)

✅ [타이틀]

"스쿼트 vs 데드리프트, 정확한 자세 배우기 가이드"

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🧍‍♂️ [스쿼트 자세 핵심]

• ✔️ 발 어깨 너비 / 발끝 15°
• ✔️ 무릎은 발끝 방향
• ✔️ 허리 중립 유지
• ✔️ 무게는 뒤꿈치로 밀기
• ❌ 허리 굽힘, 무릎 내회전 주의!

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🏋️ [데드리프트 자세 핵심]

• ✔️ 힙 힌지 자세로 시작
• ✔️ 바벨은 정강이 가까이
• ✔️ 가슴 열고, 시선은 바닥
• ✔️ 끌어올릴 땐 햄스트링 + 둔근 사용
• ❌ 허리 동그랗게 말리지 않게!

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🛡️ [부상 예방 팁]

• ✳️ 워밍업은 꼭 하기
• ✳️ 유연성 부족 시 스트레칭 병행
• ✳️ 척추 중립 감각은 거울 or 영상으로 확인