아킬레스건 통증, 방치하면 큰 병됩니다! 예방과 치료법 총정리

운동을 하거나 오래 걷고 난 뒤, 발뒤꿈치와 종아리 사이가 찌릿하거나 욱신거린다면

아킬레스건 통증일 수 있습니다.

 

특히 운동선수뿐 아니라 중년층, 주부, 직장인, 등산 애호가 등에게도 흔하게 발생하는 증상인데요.

제때 관리하지 않으면 만성염증, 파열, 수술까지도 이어질 수 있으므로 초기 대응이 매우 중요합니다.

 

오늘은 아킬레스건 통증의 원인, 주요 증상, 예방 습관, 치료 방법까지 블로그 형식으로 자세히 알려드릴게요.

 

✅ 아킬레스건이란?

아킬레스건(Achilles tendon)은 종아리 근육과 발뒤꿈치 뼈(종골)를 연결하는 힘줄로,

걷기, 달리기, 점프 등 모든 활동에 핵심 역할을 합니다.

하지만 이 힘줄은 혈류가 적고 회복이 느려, 반복적인 사용이나 무리한 운동 시 쉽게 손상될 수 있습니다.

⚠️ 아킬레스건 통증의 주요 원인

[원인설명]

 

과도한 운동	갑작스러운 러닝, 등산, 하체 근력운동
잘못된 스트레칭	운동 전·후 스트레칭 부족 또는 과도한 무리
족저압 불균형	평발, 요족(발바닥이 높은 형태), 하이힐 착용
나이 관련 변화	30대 이후부터 건 조직의 탄력 저하
체중 증가	아킬레스건에 가해지는 압력 상승

🧪 아킬레스건 통증 증상 체크리스트

• 발뒤꿈치에서 종아리 아래까지 당기거나 찌릿한 통증
• 아침에 첫 발을 내딛을 때 통증이 심하다
• 운동 후 또는 오랜 걷기 후 근육 뭉침이나 뻣뻣함
• 건 부위를 눌렀을 때 압통(누르면 아픔) 발생
• 심한 경우 부기, 열감, 발목 움직임 제한 동반

👉 3가지 이상 해당된다면, 아킬레스건염 가능성이 있습니다.

🛡 아킬레스건 통증 예방 습관 BEST 5

1. 운동 전·후 스트레칭 필수

• 종아리 근육과 발목 유연성을 높여 부상 방지

2. 서서히 운동량 늘리기

• 갑작스러운 무리 운동은 피하고, 적응 기간 확보

3.편한 신발 착용

• 쿠션이 좋고 발에 잘 맞는 신발 선택 (하이힐, 슬리퍼 지양)

4.근력운동 병행하기

• 종아리 및 발목 주변 근육 강화로 부담 분산

4.체중 관리

• 비만은 아킬레스건에 큰 압력을 가함

🩺 아킬레스건 통증 치료법

1. 비수술적 치료

• 휴식 & 냉찜질: 초기 통증 시 15~20분 냉찜질 1일 2~3회
• 진통소염제 복용: 이부프로펜, 나프록센 등
• 물리치료: 초음파 치료, 충격파 치료 등
• 테이핑 & 깔창 사용: 발뒤꿈치 높이 조절로 부하 감소
• 스트레칭 + 재활운동: 근육 이완 + 기능 회복

2. 주사 치료

• 프롤로테라피: 손상 부위 재생 유도
• 스테로이드 주사: 급성염증 완화 (단, 반복 사용은 금지)

3. 수술적 치료 (심할 경우)

• 아킬레스건 부분 파열, 6개월 이상 치료 반응 없을 경우 수술 고려
• 수술 후에는 4~8주 재활 기간 필요

❗주의: 방치 시 아킬레스건 파열 위험

아킬레스건염을 그대로 방치하면 힘줄이 약해지면서 '뚝' 소리와 함께 파열될 수 있습니다.

파열 시 걸을 수 없거나 발을 디딜 수 없을 만큼의 극심한 통증이 동반되므로,

초기 증상부터 적극적으로 관리하는 것이 중요합니다.

✅ 결론: 아킬레스건, 평생 써야 할 ‘힘줄’입니다

하루 1만 보 이상 걷고, 계단을 오르내리며 우리가 무의식적으로 사용하는 아킬레스건.
작은 통증이라도 무시하지 말고 초기 관리와 예방 습관을 들이면, 건강한 하체를 오랫동안 유지할 수 있습니다.

지금 아프지 않아도, 오늘부터 스트레칭 하나는 꼭 실천해보세요!