생리 전 허리 통증, 왜 생기고 어떻게 완화할 수 있을까?

생리 전 허리 통증이란?

생리 전 허리 통증은 **월경 전 증후군(PMS)**의 대표적인 증상 중 하나로, 생리 예정일 며칠 전부터 하복부 및 허리 부위에 뻐근하거나 묵직한 통증이 나타나는 현상입니다. 여성의 약 60~70%가 경험할 정도로 흔한 증상입니다.

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생리 전 허리 통증의 주요 원인

1. 호르몬 변화

• 생리 전에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격히 변화하면서 근육과 인대가 민감해집니다.
• 이로 인해 허리 주변의 근육이 긴장하거나 약해져 통증이 생길 수 있습니다.

2. 자궁 수축

• 생리 직전 자궁은 내막을 탈락시키기 위해 수축을 시작합니다.
• 이 과정에서 자궁 주변 근육 및 신경이 허리까지 영향을 미쳐 통증이 발생할 수 있습니다.

3. 골반과 요추(허리뼈) 연결

• 자궁은 골반에 위치해 있고, 골반은 허리뼈와 밀접하게 연결되어 있습니다.
• 자궁에 변화가 생기면 자연스럽게 허리 통증으로 이어질 수 있습니다.

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생리 전 허리 통증이 심할 때 의심할 수 있는 질환

가벼운 통증은 정상 범위지만, 통증이 일상생활을 방해하거나 점점 심해진다면 다음과 같은 질환을 의심할 수 있습니다.

• 자궁내막증
• 자궁근종
• 골반염증성질환(PID)
• 디스크 또는 요추 관련 질환

이 경우에는 반드시 산부인과 또는 정형외과 진료를 받아야 합니다.

 

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생리 전 허리 통증 완화 방법

✅ 1. 따뜻하게 하기

• 온찜질팩, 따뜻한 물로 샤워 등으로 허리와 아랫배를 따뜻하게 유지하면 통증이 완화됩니다.

✅ 2. 가벼운 스트레칭과 요가

• 골반 주위 혈액순환을 도와주며 근육 이완에 효과적입니다.

✅ 3. 식습관 개선

• 짠 음식, 카페인, 탄산음료는 피하고 마그네슘, 비타민 B군, 오메가3가 풍부한 식단을 추천합니다.

✅ 4. 진통제 복용

• 이부프로펜 등의 **비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)**는 통증 완화에 효과적입니다. 단, 복용 전 전문가 상담이 필요합니다.

✅ 5. 규칙적인 운동

• 유산소 운동을 주기적으로 하면 생리 전 증상(PMS) 자체가 줄어들 수 있습니다.

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생리 전 허리 통증과 관련된 FAQ

Q. 생리 전에 허리만 아픈데 괜찮은가요?
A. 단독 증상으로도 자주 나타납니다. 일상생활에 지장이 없다면 크게 걱정할 필요는 없지만, 통증이 심하거나 계속된다면 진료를 권장합니다.

Q. 생리 전 허리 통증이 생리 후까지 계속돼요. 왜 그런가요?
A. 자궁 수축과 관련된 통증이 생리 후까지 지속될 경우, 자궁 질환 가능성이 있으므로 검진이 필요합니다.

Q. 생리 전 허리통증과 요통은 어떻게 구분하나요?
A. 생리 전 허리통증은 주기적으로 반복되고 생리 직전에 심해지는 경향이 있습니다. 일반 요통은 운동, 자세 문제와 연관된 경우가 많습니다.