자존감 높이는 습관 5가지

1. 왜 자존감이 중요한가요?

‘자존감이 높다’는 건 단순히 자신을 “나는 잘하고 있어”라고 믿는 것만이 아닙니다.
내가 나를 있는 그대로 존중하고, 인정하는 마음이죠.

자존감이 낮으면 작은 일에도 흔들리고, 타인의 말 한마디에 하루 종일 기분이 가라앉을 수 있어요.
반면 자존감이 높으면, 실패 속에서도 나를 믿고 다시 도전할 수 있는 힘이 생깁니다.

 

요즘 자기 계발, 심리학, 관계 문제 등에서 '자존감'이라는 키워드가 빠지지 않는 이유도 이 때문이죠.
오늘은 제가 직접 실천해 보고 자존감을 서서히 회복할 수 있었던 5가지 습관을 소개해드릴게요.

2. 자존감 높이는 습관 1 – 하루 한 가지 칭찬하기

우리는 누군가를 칭찬하는 건 잘하면서도, 정작 자기 자신에게는 너무 냉정하죠.
하루에 한 가지, 사소한 일이라도 스스로를 칭찬해 보세요.

예:

• 오늘도 지각하지 않고 일어났어.
• 업무는 좀 버벅거렸지만 그래도 끝까지 마무리했어.
• 집 정리하면서 마음까지 가벼워졌어.

👉 작은 칭찬이 쌓이면 ‘나는 괜찮은 사람이야’라는 믿음도 자라납니다.
처음엔 어색해도, 매일 반복하면 두뇌가 그 말에 익숙해져요.

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3. 자존감 높이는 습관 2 – 비교 멈추기, 나만의 기준 만들기

SNS를 보면 남들은 모두 성공하고, 잘 살고 있는 것처럼 보이죠.

그러나 그건 대부분의 ‘보이는 모습’ 일뿐입니다.

자존감을 깎는 가장 강력한 독은 **'비교'**입니다.

✔ 나만의 기준을 만들어보세요.
예:

• 하루에 한 번 책 읽기
• 매주 한 번 산책하기
• 한 달에 한 번 혼자 카페에서 글쓰기

이런 기준이 쌓이면 남과 비교하지 않아도 내 속도가 생기고, 그게 곧 자존감이 돼요.

4. 자존감 높이는 습관 3 – 실패도 기록하기

자존감이 낮은 사람일수록, 실패하면 자신을 더 심하게 몰아붙입니다.
하지만 실패는 '결과'일뿐, 내가 부족한 사람이란 뜻이 아니에요.

 

제가 자주 쓰는 방법은 이거예요:
“실패했을 때도 나를 변호해 주는 글”을 쓰는 것.

 

예:

• 오늘 발표는 망했지만, 준비는 성실히 했고 그건 분명 나의 성장이다.
• 운동은 빠졌지만, 일주일 중 3번은 꾸준히 한 것도 대단해.

이렇게 기록하다 보면, 실패 속에서도 나를 인정하는 힘이 자라납니다.

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5. 자존감 높이는 습관 4 – 스스로를 돌보는 시간 만들기

바쁘고 지칠수록 우리는 ‘나’를 뒷전으로 미루죠.
그러다 보면 내 감정은 점점 무뎌지고, 자존감도 떨어지게 됩니다.

하루 10분이라도 ‘나만을 위한 시간’을 가져보세요.

• 따뜻한 차 마시기
• 산책하며 음악 듣기
• 좋아하는 향초 피우기
• 거울 보며 미소 짓기

이런 행위는 작지만 강력한 자기 존중의 표현입니다.

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6. 자존감 높이는 습관 5 – ‘나는 괜찮아’라고 말해보기

의외로 가장 강력한 습관입니다.
하루에도 몇 번씩, 거울을 보며 또는 속으로 말해보세요.

“나는 괜찮아.”
“지금 이대로도 충분해.”
“잘하고 있어.”

이 말들을 자주 듣는 아이는 정서가 안정된다고 하죠.
우리도 내면의 아이를 다독이듯, 나에게 따뜻한 말을 건네야 해요.

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7. 마무리하며 – 자존감은 습관으로 높아집니다

자존감은 단숨에 올라가는 게 아니에요.
작은 습관이 반복되며 '나는 괜찮은 사람이다'라는 믿음이 자라나야 해요.
오늘 소개한 5가지는 제가 직접 실천하며 정말 효과를 느낀 것들이에요.

 

한 번에 다 하려고 하지 말고, 하나씩 실천해 보세요.
그리고 무엇보다 중요한 건, 스스로를 포기하지 않는 것이에요.

 

지금 이 글을 읽고 있는 당신, 이미 그만큼 멋진 사람입니다.
오늘 하루도, 나를 더 사랑하는 하루가 되기를 바랍니다.