타인의 말에 휘둘리지 않는 법 – 감정의 경계를 만드는 5가지 방법
1. 자존감을 지키기 위해 꼭 필요한 ‘감정의 경계’
“그 말 한마디에 하루 종일 기분이 가라앉았어.”
“나를 싫어하는 것 같아서 불안해.”
“왜 나는 남의 말에 이렇게 쉽게 흔들릴까?”
혹시 이런 생각, 해본 적 있지 않나요?
타인의 말이나 표정에 민감하게 반응하는 사람은 대부분 감정의 경계가 약한 상태입니다.
즉, 나의 감정과 타인의 감정을 구분하지 못하고 섞어버리는 거죠.
이런 상태에서는 자존감이 쉽게 무너지고,
‘나답게 살기’가 어려워집니다.
그래서 우리는 반드시 감정의 경계를 훈련해야 해요.
2. 감정의 경계란 무엇일까?
**‘감정의 경계’**란,
나의 감정과 타인의 감정을 구별하는 힘이에요.
쉽게 말해, 타인의 말이나 행동은 나의 감정을 결정할 수 없다는 걸 아는 것.
예를 들어,
누군가가 “그거 별로야”라고 말했을 때,
그 말이 나를 부정하는 게 아님을 인식할 수 있는 게 바로 감정의 경계입니다.
🔴 감정의 경계가 없으면:
- 모든 말에 상처 받음
- ‘내가 문제인가’ 자책함
- 상대의 감정에 따라 내 기분이 출렁임
🔴 감정의 경계가 있으면:
- 감정이 흔들려도 금방 회복함
- 나의 기준이 분명함
- 타인의 감정에 휘둘리지 않음
3. 감정의 경계를 만드는 5가지 방법
1) 감정 일기 쓰기 – 나의 감정을 자각하자
많은 사람들이 타인의 말에 휘둘리는 이유는
자신의 감정에 무감각하기 때문이에요.
하루에 단 5분이라도,
- 어떤 상황에서
- 어떤 감정을 느꼈는지
- 그것이 나의 감정인지, 남의 감정에 반응한 것인지 적어보세요.
💡 예시:
“회의 중에 무시당한 느낌이 들어서 우울했다.
그런데 사실 그 사람이 나를 무시했다기보다
그 사람 자신이 스트레스를 받은 상태였던 것 같다.”
이런 🔴 감정 자각 훈련은
나와 타인을 구분하는 훈련이자,자존감 높이는 방법 중 하나예요.
2) 타인의 감정을 내 책임으로 생각하지 않기
“그 사람이 기분 나빠한 것 같아. 내가 뭘 잘못했나?”
→ 이런 생각, 너무 익숙하죠.
하지만 타인의 기분은 그 사람의 책임입니다.
🔴 감정의 경계는
‘그 사람이 그럴 수 있어. 하지만 그건 나 때문이 아닐 수도 있어.’라고 생각하는 거예요.
모두를 만족시킬 수는 없고,나의 감정만으로도 충분히 존중받을 자격이 있다는 걸 기억하세요.
3) ‘상대방 말 = 진실’이 아니라는 인식 갖기
“넌 왜 그렇게 예민해?”
“그건 너한테 안 어울려.”
“그렇게 하면 안 돼.”
이런 말들, 듣기만 해도 움츠러들죠.
하지만 이런 말이 진실은 아닙니다.
🔴 타인의 평가 = 그 사람의 관점일 뿐,
그것이 곧 ‘사실’이나 ‘정답’은 아니에요.
💬 “그건 너의 의견일 뿐, 나를 정의할 수는 없어.”
라는 마음을 가져보세요.
이런 자기 확신의 말이 반복되면, 점점 감정의 중심이 내 안에 생기게 됩니다.
4) 내 감정을 우선순위로 두는 연습
감정의 경계를 위해 가장 중요한 건,
**‘지금 이 순간, 나는 어떤 기분인가?’**를 먼저 묻는 습관입니다.
- “이 말을 들었을 때 나는 어떤 기분이 들었지?”
- “지금 내 감정이 이 상황에 어울리는 걸까?”
- “내 감정을 무시하고 상대만 배려하는 건 아닌가?”
이런 질문은 🔴 자기 감정 존중의 시작이고,자존감 높이는 습관으로 연결돼요.
5) ‘거리 두기’는 관계를 망치지 않는다
모든 관계가 가까워야 좋은 건 아니에요.
때로는 적당한 거리가 서로를 보호합니다.
감정적으로 피곤한 사람,계속 상처 주는 사람과는
물리적/심리적 거리 두기가 필요합니다.
✔️ 답장을 천천히 한다
✔️ 약속을 줄인다
✔️ 내 감정을 먼저 돌본다
이건 이기적인 행동이 아니라,
🔴 감정의 경계를 지키기 위한 건강한 선택입니다.
4. 감정의 중심을 타인이 아닌 ‘나’에게 둘 것
이제는 이렇게 생각해보세요.
- “저 사람은 저럴 수 있어.
하지만 그 감정이 나를 결정하진 않아.”
이 문장을 스스로에게 자주 들려주세요.
그렇게 하면 타인의 말에 휘둘리지 않는 자존감이 만들어집니다.
그리고 더 이상 상처에 끌려다니는 삶이 아니라,
나를 지키는 삶을 살 수 있어요.
[마무리 요약]
| 감정 일기 쓰기 | 감정 자각 & 정리 |
| 감정 책임 구분하기 | 남의 기분에 휘둘리지 않음 |
| 타인의 말은 진실이 아님 인식 | 자기 확신 증가 |
| 내 감정을 먼저 묻기 | 자기중심 회복 |
| 거리 두기 | 에너지 보호 & 건강한 관계 |